腰痛の人におすすめの寝る姿勢と正しい枕・マットレス選び

「寝ても腰が痛い」「朝起きると腰が重い」という方へ。実は、寝る姿勢や寝具の選び方が腰痛に大きく影響します。
本記事では、国家資格者が腰痛対策としておすすめする寝姿勢、枕・マットレスのポイント、避けたいNG姿勢をわかりやすく解説します。

腰痛と寝る姿勢の関係

腰痛は日中の姿勢だけでなく、就寝時の姿勢でも悪化することがあります。特に腰に負担がかかる姿勢で長時間寝ていると、筋肉や関節にストレスが溜まり、朝の痛みにつながります。

仰向けは背骨がまっすぐになりやすく、腰への負担が少ない姿勢です。さらに膝の下にクッションや丸めたタオルを置くことで、腰の反りを軽減できます。

横向きで寝る場合は、両膝の間に枕を挟むと骨盤が安定し、腰のねじれを防げます。右向き・左向きはどちらでもOKですが、消化器系の負担を考えると左向きが推奨されることもあります。

腰椎が丸くなることで腰の筋肉が緩みやすく、坐骨神経痛がある人にもおすすめです。ただし丸まりすぎると呼吸が浅くなるため、適度な丸みを意識しましょう。

正しい寝姿勢を意識しても腰痛が改善しない場合、筋肉や関節の炎症、骨格の歪みなどが隠れていることがあります。痛みが長引くときは早めに専門家に相談しましょう。

腰痛の根本原因をチェックし、痛みのない整体で改善をサポート。
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