「腰の痛みが続いているけど、これってヘルニア？」
そんな不安を感じている方のために、椎間板ヘルニアの代表的な症状やセルフチェック方法、受診の目安をわかりやすく解説します。
国家資格者によるアドバイスで、早めの対応につなげましょう。

椎間板ヘルニアとは？

椎間板ヘルニアは、背骨の間にある椎間板が飛び出して神経を圧迫する病気です。多くは腰椎（腰の骨）で起こり、腰痛や下肢のしびれの原因となります。

ヘルニアの代表的な症状

• 腰やお尻の痛み
• 太もも〜ふくらはぎにかけてのしびれ
• 咳やくしゃみで痛みが悪化
• 片足だけがしびれる、力が入りにくい
• 長時間座ると痛みが増す

セルフ症状チェックリスト

次の項目に複数当てはまる場合は、椎間板ヘルニアの可能性があります。

チェック項目	はい／いいえ
お尻〜脚にかけて鋭い痛みやしびれがある	□
片足に力が入りにくい、つまずきやすい	□
前かがみになると痛みが増す	□
長時間座ると痛みが悪化する	□
咳・くしゃみで腰や脚に痛みが走る	□

受診が必要な危険サイン

以下の症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

• 両足がしびれて動かしにくい
• 尿や便が出にくい、失禁する
• 歩行困難になるほどの強い痛み

日常生活で気をつけること

• 長時間同じ姿勢を避け、こまめにストレッチ
• 重い荷物はできるだけ持たない
• 正しい姿勢で座る（骨盤を立てる）
• 体幹を鍛える運動を少しずつ取り入れる

痛みがつらいときは専門家に相談

セルフケアだけでは改善が難しい場合、早めの相談が安心です。国家資格者による整体や鍼灸は、筋肉の緊張を和らげ、神経への圧迫を軽減するサポートになります。

よくある質問

Q. ヘルニアは自然に治りますか？

A. 軽度なら数か月で自然に吸収されることもありますが、症状が強い場合は治療が必要です。

Q. 整体や鍼灸は効果がありますか？

A. 症状の軽減や回復スピードの向上に役立つことがあります。ただし状態によっては医師の診断が優先です。

Q. 市販薬でごまかしてもいい？

A. 一時的な痛み止めは有効ですが、長期的な服用は避けましょう。

Q. 手術が必要になるのはどんなとき？

A. 尿・便の障害や麻痺が出るなど、神経圧迫が強いときは手術が検討されます。

Q. 運動はしても大丈夫？

A. 痛みが強い時期は控え、回復期には軽いストレッチや体幹トレーニングを取り入れると再発予防になります。