朝の腰痛に悩む方へ送るストーリー

寝起きの腰痛を覚えた瞬間から始まる一日

慌ただしく目覚めた朝、腰を起こす瞬間にズキリとした痛みが走る――
このような経験はありませんか？
とくに日本橋浜町や水天宮前にお住まい、または人形町・浜町・茅場町・八丁堀・築地など
都心部で働く方々は、満員電車や長時間のデスクワークといった
身体への負担が知らず知らず積み重なっています。

Sunny鍼灸院・整骨院には「朝がとくにつらい」「起き上がるのが苦痛」「仕事が始まるのに腰が伸びず困る」
というご相談が数多く寄せられています。
首も一緒にガチガチで辛い、日中もしばらく中腰でしか動けない、
仕事にもプライベートにも影響が出てしまう腰痛――そんなリアルな悩みに今回は深く寄り添い、
プロの視点で原因の分析から対策・セルフケア方法、そして解決のために必要な
実体験にもとづくアドバイスを徹底解説します。

この記事を読むことで、朝の腰痛に悩む原因やその対策、正しい施術の選び方が分かり、
「つらい朝」から「元気に活動できる一日」へと変えていくヒントが必ず見つかります。
Sunny鍼灸院・整骨院の実体験や専門家の知恵を盛り込んだ
読みやすく実践的な内容にぜひご期待ください。

朝の腰痛を引き起こす代表的な要因とは

睡眠と腰痛の意外な関係性

多くの方が「腰痛は日中の負担から来る」と考えがちですが、
実は寝ている間の姿勢や深部筋肉の状態が、朝の腰痛に大きく影響しています。
寝返りの少なさ、マットレスの硬さや柔らかさの不一致、そして冷えによる筋肉のこわばり――
これらが複合的に絡み合い、朝になって「腰が伸びない」「起き上がりで激痛」
といった状況を引き起こすことが多いのです。

また、仕事で忙しく疲労がたまったまま就寝すると、
筋肉の回復が追いつかず、神経の圧迫や血流障害が発生しやすくなります。
腰だけでなく、首のコリや全身のだるさがセットでやって来ることも。

• 睡眠時姿勢の崩れは筋肉の緊張・血行不良を引き起こす
• マットレスや寝具の選び方も腰痛の一因となる
• 寝返り回数の減少は筋・関節の硬さを誘発
• 冷えによる筋肉のこわばりが朝まで残ることも

毎朝の痛みを「年齢のせい」と諦めず、原因を見極めることが大切です。

朝特有の痛みに注目するべき理由

他の時間にはない「朝イチの痛み」は、
身体が休息モードから活動モードへ切り替わるタイミングだからこそ起こります。
一般的な腰痛との違いを知ることで、より的確なアプローチが可能になります。

• 長時間同じ姿勢で筋肉が硬直
• 起床時は血流や神経活動がまだ緩慢
• 動き始めの負担により痛みが増幅

朝だけの痛みが「慢性腰痛」「脊柱管狭窄症」「坐骨神経痛」へ進展するケースも。
早めにケアし、痛みの悪化を防ぎましょう。

実際のお客様から届いた生の声

朝の痛みで心配だった本音

Sunny鍼灸院・整骨院にご相談いただいた方の多くが、
「朝起きてすぐが一番痛い」「立ち上がるまでが地獄」と口をそろえます。

• 「朝本当に腰を曲げなきゃ歩けないんです」
• 「1時間くらいは中腰でそろそろと支度してます」
• 「首もガチガチで頭がぼーっとすることもある」

これらの声は決して特別なことではありません。
都市部のビジネスパーソンや、家事・育児で体力を消耗しているご家庭でも頻発しています。

お一人おひとりの「こうなりたい」「動ける朝を取り戻したい」という思いに応え、
私たちはていねいなカウンセリングと最適な施術を提供します。

痛みだけじゃない。目眩や全身の不調も

「腰痛だけなら我慢できる範囲なんですけど、首がつらくて頭痛や目眩も出て…」
実際に、慢性腰痛が他の不調と連動している例もよく見かけます。
痛みに気を取られているうちに、全身の自律神経バランスまで崩してしまうことも。

• 頭痛やめまいを伴う場合は自律神経への影響が疑われる
• 腰痛が慢性疲労の引き金になるケースも多い

Sunny鍼灸院・整骨院では、身体と心のつながりも重視したアプローチを行います。

なぜ朝の腰痛・首こりが生じるのか

デスクワークと運動不足の複合要因

パソコン作業中心の働き方が定着し、運動時間が減っている現代。
同じ姿勢を長時間続けることで、腰だけでなく首の筋肉も硬直していきます。
仕事帰りのランニングやストレッチを減らしただけで体調が変わった、
そんな小さな生活の変化が腰痛の引き金になる場合も少なくありません。

Sunny鍼灸院・整骨院のカウンセリングでは、
「今日は運動できていませんか？」といったヒアリングも欠かしません。

• 運動不足による筋力低下
• 長時間の同一姿勢による血行障害
• ワークライフバランスの乱れによる肉体疲労

腰痛や首こりの根本には、普段の生活習慣の乱れが隠れています。

冷えやストレス、体質も関係しています

睡眠中の部屋が寒かった、冷房をタイマーで切っていない、
そんなちょっとした生活環境の違いが「朝だけ痛む」を悪化させます。

また、社会的ストレスや精神的な緊張も筋肉のこわばりに深く作用します。
自分の体質・普段のリズムを振り返りつつ、改善策を考えていきましょう。

注意点：長引く症状や激しい痛み、しびれを伴う場合は早めの専門相談が必要です。

症状別に見る腰痛・首こりのタイプと特徴

朝の腰痛はどのように分類できるのか

Sunny鍼灸院・整骨院に来院される方は、大きく以下のタイプに分類されます。

• 「寝ている間には痛みが無いが、起床時が特につらい」
• 「朝からずっと中腰でないと活動できない」
• 「首こりや頭痛、めまいなど他の症状も伴う」

そのほか、腰椎付近にピンポイントで痛みが出る場合、
広範囲のだるさを感じる場合など、個人差も大きいです。

起床時に強く、中腰で落ち着くパターン

とくに多いのが「朝イチが最も痛むが、動いていると徐々に和らぐ」というケース。
これは関節や周囲筋肉の血行が目覚めとともに回復してくるためです。

• 起き上がる“瞬間”に強い痛みを感じる
• 1時間ほど動けば多少楽になる
• 日中は違和感程度に落ち着く

反対に、動き始めても強い痛みやしびれが残る場合は、
脊柱管狭窄症や坐骨神経痛の可能性があります。

つらい朝の腰痛を乗り越えるための具体的対策

朝一番のストレッチで動きをスムーズに

朝の腰痛に悩む方には、起き上がる前に簡単なストレッチをおすすめしています。
筋肉のこわばりをゆるめて、スムーズに一日を始める準備をしましょう。

まずは布団やベッドの上で、膝を立てて左右に倒す「膝パタパタ体操」、
仰向けで両膝を胸に近づけてゆっくり揺らす「膝抱え運動」から実践してみてください。

• 睡眠直後は急激な動きを避ける
• ゆっくり呼吸しながらストレッチする
• 痛みが強い場合は無理をしない

無理のない範囲から始めて、筋肉をあたためてから起き上がる
ことが、痛みの軽減には効果的です。

正しい起き上がり方も大切です

寝返りをうつように横向きになり、腕で体を支えてから
ゆっくりと上体を起こしましょう。腹筋の負担を減らすことで、
腰へのダメージを最小限に抑えられます。

• 横向きで肘・手を使って床に手をつく
• しっかり頭を起こしてから上体を持ち上げる
• 起き上がったらすぐには立たず、姿勢を整えてから行動開始

朝時間の過ごし方を工夫するだけで、腰痛の出現頻度は大きく変わります。

Sunny鍼灸院・整骨院での施術・サポート事例

実際に受けられた方の施術ストーリー①

都内在住のA様は、長年続く朝の腰痛でご来院いただきました。
「1時間くらいは腰が伸びず、中腰で過ごすのがあたり前になっていた」とのこと。

カウンセリングでは、仕事の忙しさだけでなく、
寝る前のスマホ使用や運動不足などさまざまな生活習慣が明らかに。

鍼灸と整骨を組み合わせた施術で、1回目から腰の動きが少しずつラクになり、
3回目の来院時には「朝がだいぶ楽になりました！」という感想も。
じっくり筋肉を緩め、姿勢を評価しつつ、無理なく本来の体調を取り戻していただけました。

首こり・頭痛も同時に軽減

B様（40代・会社員）は、腰痛に加え首のこりや頭痛が出ていたケース。
特に仕事でパソコン作業が多く、猫背が習慣になってしまっていました。

Sunny鍼灸院・整骨院では、鍼灸で首周辺の血流改善を優先。
その後、背骨全体のバランスを整えることで、
全身のめぐりが回復し、一週間ほどで頭痛・目眩の頻度が減少。

総合的な視点からみることで、
1ヵ所の痛みにとらわれず全体的な体調改善へと導きます。

表：朝の腰痛に対する施術構成例

下の表は、Sunny鍼灸院・整骨院で行う施術の一例です。
症状やライフスタイルに合わせてオーダーメイドで対応します。

症状・状態	提案する施術	期待される効果
起床時の腰痛	鍼灸・手技療法	筋肉のこわばり緩和、血行改善
首こり・肩こり	鍼灸施術＋ストレッチ	首肩の可動域UP、頭痛・めまい軽減
姿勢の崩れ・猫背	姿勢矯正	正しいアライメント保持、腰・首への負担減少
首・腰複合症状	総合施術	全体のバランス回復、慢性化防止

必ずしも時間や回数を要するわけではありません。
適切な施術と生活改善で、痛みの再発を防ぐことが大切です。

朝の腰痛で「やってはいけない」NG行動

痛みを無理に我慢する危険性

「このくらいの腰痛はがまんすればよい」と思いこみ、
自己流のストレッチや市販薬で痛みをごまかすのは避けましょう。

無理に体を動かすと、ぎっくり腰（急性腰痛）を引き起こすリスクも。
また、原因をしっかり確認せずに間違った体操を続けると、
症状が長引いたり、かえって他の部位に負担をかけてしまうこともあります。

ありがちな失敗例まとめ

• 「温めたら一時的によくなるが、再発を繰り返す」
• 「腰をポキポキ鳴らす体操で余計悪化した」
• 「コルセットでしのいでも根本改善しなかった」

体の状態や原因は人それぞれ違います。
思い込みで判断せず、プロのアドバイスを早めに求めることが、
腰痛や首こりの根本改善につながります。

つらい腰痛と付き合う“長期改善”の考え方

一時的な対症療法と継続ケアの違い

Sunny鍼灸院・整骨院では、
一度痛みを取り除くだけでなく「痛みが再発しない体づくり」を重視します。

腰痛の改善には、筋膜や関節へのアプローチ、
インナーマッスルの強化、生活習慣の見直しが必須です。

• 体幹トレーニングによる筋力回復
• 柔軟性を保つストレッチ習慣
• 生活動線や椅子・寝具の見直し
• 定期的な専門施術の受診

数回で消える腰痛もありますが、慢性化する前に
根本的な体質改善を心がけることがベストです。

生活習慣の変化が腰痛を左右する例

• 就寝前のストレッチを増やしたら、目覚めの痛みが緩やかになった
• オフィスチェアやマットレスを変えてから、腰への負担が減少
• 1週間に1度の施術＋セルフケアで再発予防できた

これらはSunny鍼灸院・整骨院のお客様からいただいたリアルな成果例です。

プロが語る・腰痛改善のヒント

院長がすすめる「無理なくできるケア法」

担当者より

多くの患者さんと向き合って実感するのは、
「がんばりすぎないこと」「自分の体を信じて丁寧に扱うこと」の大切さです。

朝の腰痛は、日常のちょっとした意識やケアの積み重ねで
必ずコントロールできるようになります。
気をつけてほしいのは“無理に急いで起きないこと”、
“身体が求めるリズムに逆らわない”こと。

マットレスや寝具の選び方、前日の疲労回復など、わからないことは
ぜひ気軽にご質問ください。
Sunny鍼灸院・整骨院スタッフ一同、あなたに最適なご提案を用意しています。

よくある質問（Q&A）

朝の腰痛は重症の病気では？

「朝の腰痛は必ずしも重症ではありません。しかし、症状が長引く、突然激しい痛みがある場合は早めに専門医か整骨院の受診が必要です。」

腰以外が痛い場合も相談して大丈夫？

「もちろんです。Sunny鍼灸院・整骨院では、首こりや頭痛、めまいなど複合的な症状も診ています。」

すぐ施術効果を感じられますか？

「個人差がありますが、初回から“動きやすさ”を感じる方が多いです。継続したケアと自己管理が重要です。」

運動はどのタイミングから再開すべき？

「一番大切なのは、痛みが落ち着いてから少しずつ。無理をせず、担当スタッフの指示にしたがいましょう。」

朝だけでなく夜も痛い場合は？

「痛みのタイミングが広がる・強まる場合は、慢性腰痛やほかの疾患が隠れている可能性も。早めの相談をおすすめします。」

市販薬や湿布で様子を見てもいい？

「一時的な対症療法はOKですが、根本の解決にはなりません。早期の専門介入で回復を促しましょう。」

施術回数や期間はどれくらい？

「軽度であれば数回、慢性化していれば数カ月にわたり定期的なサポートが理想です。状況によりご提案します。」

マットレスや寝具の選び方は？

「硬め・柔らかめ、それぞれの体質や症状に合わせて選ぶことが大事です。相談時にアドバイスします。」

首こり・頭痛もよくなりますか？

「首や肩に特化した施術で改善が期待できます。全身バランスも整えるので、相乗効果が出やすいです。」

コロナ禍の衛生対策は？

「Sunny鍼灸院・整骨院では全スタッフの手指消毒、ベッド類の徹底清掃、換気管理を行い安心して施術を受けて頂けます。」

朝の腰痛セルフチェック＆まとめ表

腰痛のタイプやセルフケア攻略ポイントを表にまとめました。
ご自身の症状がどこに当てはまるか、まずはチェックしてみましょう。

質問内容	チェックポイント	セルフケアの例
起床時に腰が固まる？	Yes/No	軽いストレッチ・ゆっくり起きる
1時間以上中腰で動くことが多い？	Yes/No	血行促進のため体操
首こり・頭痛も感じる？	Yes/No	首・肩ストレッチ、温める
運動不足・長時間同じ姿勢？	Yes/No	こまめな姿勢変化・ストレッチ適用
市販薬・湿布でしのいでいる？	Yes/No	原因解明＆専門家相談をおすすめ

どの項目が気になる場合も、「我慢せず早めの相談」をお勧めします。

“つらい朝”にサヨナラするために

普段の生活や就寝方法に少し意識を向けるだけで、
朝の痛みは和らげることができます。同時に、根本からの改善を
はかることが「この痛みを繰り返さない」ための近道です。

Sunny鍼灸院・整骨院では、ひとり一人のライフスタイルやニーズに
合わせた施術・セルフケア指導を心がけています。あなたもぜひ新しい朝を迎えませんか？

日本橋浜町でお悩みの方へ：ご相談・ご予約のご案内

もしあなたが毎朝の腰痛や首こりで悩んでいるなら、
Sunny鍼灸院・整骨院にお気軽にご相談ください。
初めての方も大歓迎です。
痛みやお悩み、ご希望をしっかり伺い、あなたに最適なサポートをご用意します。
ネット予約・電話やLINEからもお申し込みが可能です。
あなたのペースで安心してご来院ください。