肩こりや腰痛に悩まされていませんか？
長時間のデスクワーク、スマホの使いすぎ、ストレスなどが原因で、首・肩・腰に不調を感じる方が増えています。
今回は、人形町・日本橋浜町エリアで口コミ評価No.1の「Sunny鍼灸・整骨院」がおすすめする、ご自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。
整体に通う時間がない方も、ぜひ日常に取り入れてみてください！
なぜ肩こり・腰痛が起きるのか？
まずは原因を知ることが大切です。肩こり・腰痛の主な原因は以下のとおりです。
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長時間同じ姿勢（デスクワーク、スマホ操作）
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運動不足による筋肉の柔軟性低下
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ストレスによる筋緊張
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冷えや血行不良
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間違った姿勢（猫背、反り腰）
Sunny整体では、こうした不調の根本原因を見極め、一人ひとりに合った施術を行っていますが、今回はご自宅でできるケア方法に焦点を当ててご紹介します。
サニー整体おすすめ！肩こりセルフケア法3選
① タオルストレッチで首・肩ほぐし
【やり方】
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フェイスタオルを用意し、両端を持つ
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後頭部にタオルをあて、頭を後ろに倒すように軽く引く
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首の後ろ側が気持ちよく伸びるところで10秒キープ
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3セット繰り返す
首まわりの血流が促進され、肩こりの軽減が期待できます。
② 肩甲骨はがし運動
【やり方】
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両手を肩に置き、肘で円を描くように大きく回す
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前方向・後ろ方向それぞれ10回ずつ行う
肩甲骨が動くと背中の筋肉も連動して緩みやすくなります。
③ 温めるだけでも効果大！
お風呂上がりにホットタオルを肩に乗せて10分。
温熱効果で筋肉がゆるみ、血流もアップ。
冷え性の方にもおすすめです。
腰痛に効く！セルフケア法3選
① 反り腰チェック＆骨盤前傾ストレッチ
【やり方】
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仰向けになって、両膝を立てる
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お腹に軽く力を入れて、背中全体を床につけるように意識する
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その状態で30秒キープ
→反り腰タイプの腰痛に効果的！
② 猫のポーズ（キャット＆カウ）
【やり方】
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四つん這いになる
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息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
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息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）
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ゆっくり10回繰り返す
腰から背骨全体をやさしく動かすことで、可動域の改善と痛みの緩和が期待できます。
③ テニスボールでお尻ほぐし
【やり方】
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テニスボールを床に置き、その上にお尻をのせて軽く体重をかける
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痛気持ちいいポイントを中心に1～2分ほど圧をかける
お尻の筋肉（梨状筋など）がほぐれると、腰への負担が軽減されます。
セルフケアは続けることがカギ！
これらのセルフケアは、毎日続けることで効果が出やすくなります。
ただし、強い痛みやしびれを感じる場合は、無理をせず専門家にご相談ください。
Sunny鍼灸・整骨院では、国家資格者による丁寧なカウンセリングと施術で、症状の根本改善をサポートしています。
ご自身でのケアと合わせて、整体の力も活用していくと、回復がぐっと早くなります。
おわりに｜整体とセルフケアで根本改善を目指そう
肩こり・腰痛は、放置しても自然には改善しにくい不調です。
日頃からセルフケアを取り入れ、症状がつらい時は整体でプロの手を借りてみてください。
人形町・日本橋浜町エリアで整体をお探しなら、平日は夜まで営業している「Sunny鍼灸・整骨院」へぜひお越しください！
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